全人營養
DHA 腦眼心的最佳夥伴
2025-08-18 · 林宜宏 榮譽醫學博士 | 來源：健康有醫靠
前言
在現代快節奏的生活中，我們往往忙於眼前的事務，忽略了長期的健康管理。然而，醫學界一再強調：預防勝於治療，而營養素的早期介入，是預防的重要一環。
👉 DHA 的重要性
DHA（二十二碳六烯酸）是一種 ω-3 多元不飽和脂肪酸，廣泛存在於腦部、視網膜與心臟組織中。
- • 成人腦部乾重約有 60% 是脂肪
- • DHA 是神經細胞膜中不可或缺的成分
- • 直接影響神經訊號傳遞效率、記憶力與專注力
全方位健康效益
🧠 腦部健康
DHA 攝取與認知功能維持密切相關，兒童的學習專注、銀髮族的記憶力保養都能受益。
👀 視覺保護
視網膜中 DHA 含量極高，對於維持視覺清晰與暗視能力至關重要。
❤️ 心血管支持
有助於維持健康的血脂水平，降低心血管疾病風險。
提早保健的必要性
許多人認為保健是年紀大了才需要，其實不然。臨床研究顯示：
長期補充 DHA 的族群，在認知測驗中的表現優於對照組，並能延緩與年齡相關的認知衰退。
➡️ 早期補充 DHA，比事後彌補更有效。
生活中的 DHA 來源
天然 DHA 主要來自深海魚類（如鯖魚、鮭魚、沙丁魚）、藻類。然而，現代人因飲食習慣或環境因素，常無法穩定攝取足量深海魚。
👉 來自藻類的植物性 DHA 成為理想選擇：
- • 取自純淨藻類來源
- • 避免重金屬與海洋污染風險
- • 保留高純度 DHA
- • 適合全家日常補充
結語
健康管理是一場長跑，而不是短衝。DHA 在腦、眼、心等多方面發揮關鍵作用，科學證據已充分證明其價值。
正如醫學界的共識：及早保健，防範未然
這不僅是對自己負責，更是對家人的長遠守護。
參考文獻
- Salem N, et al. Mechanisms of action of docosahexaenoic acid in the nervous system. Lipids. 2015;50(1):49–69.
- Swanson D, et al. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Adv Nutr. 2012;3(1):1–7.
- Yurko-Mauro K, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognitive function in aging. Alzheimers Dement. 2010;6(6):456–464. doi:10.1016/j.jalz.2010.01.013.