代謝循環
血紅素不足，是身體的早期警訊！
2025-10-25 · 林宜宏 榮譽醫學博士 | 來源：健康有醫靠
血紅素不足，是身體的早期警訊！
血紅素（又稱紅色血色素，Hemoglobin, Hb）是紅血球中最重要的成分，負責將氧氣運送到全身各器官，並把二氧化碳帶回肺部排出。當血紅素不足時，身體就像缺氧的引擎，會出現疲倦、頭暈、注意力不集中等問題，這就是常見的「貧血」。
什麼是血紅素？
血紅素是一種含鐵的蛋白質，使血液呈現紅色。它在體內扮演「氧氣搬運工」的角色，將氧氣從肺輸送到全身。若血紅素濃度過低，身體細胞得不到足夠氧氣，就會出現各種功能障礙。
男女血紅素標準值不同
由於男性肌肉量較多、睪固酮能刺激紅血球生成，因此男性的血紅素值通常高於女性。
| 性別 | 正常範圍（g/dL） |
|---|---|
| 男性 | 約 13.5 ～ 17.5 |
| 女性 | 約 12.0 ～ 15.5 |
當血紅素低於此範圍，就表示可能有「血紅素不足」或「貧血」。
血紅素不足的常見原因與前兆
| 類型 | 可能原因 | 常見前兆 |
|---|---|---|
| 缺鐵性貧血 | 飲食鐵質不足、女性月經量多、胃腸慢性出血 | 臉色蒼白、頭暈、指甲脆裂、心悸 |
| 維生素B12或葉酸缺乏 | 偏食、吸收不良、腸胃疾病 | 舌頭紅腫、手腳麻木、記憶力下降 |
| 慢性病貧血 | 腎臟病、癌症、發炎性疾病 | 持續疲倦、臉色差、活動力下降 |
| 骨髓功能異常 | 骨髓疾病、化療或放療影響 | 持續性貧血、白血球、血小板也下降 |
| 失血或貧血 | 胃潰瘍、痔瘡、月經過多、外傷出血 | 黑便、血尿、頭暈、虛弱 |
身體發出的早期警訊
- 臉色或嘴唇蒼白
- 容易疲倦、頭暈、注意力下降
- 手腳冰冷、心跳加快
- 指甲薄脆、頭髮變細
- 女性月經量多或週期異常
- 運動後氣喘、胸悶
這些都是血紅素不足的「警訊」。若持續出現，應盡快驗血檢查。
改善與預防建議
- 補充含鐵食物：紅肉、豬肝、牡蠣、菠菜、紫菜、黑芝麻
- 搭配維生素C食物：如芭樂、奇異果、柳丁，可促進鐵吸收
- 補足維生素B12與葉酸：蛋、乳製品、深綠色蔬菜、豆製品
- 維持規律作息與運動：幫助造血與血液循環
- 慢性病患者：需由醫師監測血紅素與腎功能，必要時給予藥物治療
提醒
血紅素不足不是單純營養問題，它可能是 體內出血、營養吸收不良、或慢性疾病 的早期警訊。若長期感到疲倦、臉色蒼白或心悸，應由醫師檢查找出真正原因。
保持充足的鐵質、維生素B12與葉酸攝取，是維持血紅素正常、預防貧血的關鍵。
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榮譽醫學博士：林宜宏撰文