活出不生病的體內防禦力
2025-10-28
作者：林宜宏 榮譽醫學博士 | 來源：健康有醫靠
活出不生病的體內防禦力
每天流的汗，並不只是代謝廢物的過程，而是身體在「啟動防禦系統」。
最新的醫學研究指出——運動後所產生的血清（Serum），竟能有效抑制癌細胞的生長！
一、運動後的血清，是身體最強的「天然抗癌劑」
血清是血液中去除血球與凝固因子的透明液體，裡面含有各種蛋白質、荷爾蒙、免疫調節分子。
當我們進行規律運動時，肌肉會分泌出一類稱為 肌肉激素（Myokines） 的物質，這些物質進入血液後，會改變血清的生化組成，使它擁有抑制癌細胞生長、減少發炎反應的能力。
英國哥本哈根大學的研究團隊曾發現：
「運動後受試者的血清，加入癌細胞培養液中，能顯著減緩癌細胞的增殖速度。」 (Frontiers in Physiology, 2020)
換句話說，你的身體在運動時，正悄悄分泌著抗癌的化學信使。
二、運動血清如何對抗癌細胞？
研究指出，運動後血清的抗癌效果主要來自以下幾個機制：
- 啟動自然殺手細胞（NK Cells）
這些免疫細胞能主動偵測並清除癌化的細胞。 - 降低慢性發炎因子（IL-6、TNF-α）
長期發炎被認為是多種癌症的催化環境。 - 改善胰島素敏感度
減少癌細胞的葡萄糖供應，使其生長受限。 - 提高抗氧化酵素活性
降低DNA受自由基損傷的機率。
這些改變，就像是在體內築起一道「抗癌防火牆」。
三、什麼樣的運動最有效？
許多人以為防癌運動一定要激烈，其實規律與持續比強度更重要。
- 建議每週進行 150分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車）。
- 若能再搭配 阻力訓練（如深蹲、啞鈴、彈力帶），能進一步提升免疫與代謝功能。
研究顯示，持續6週以上的規律運動，即可使血清中的抗癌因子顯著上升。
也就是說，每天的運動累積，就是對抗癌細胞最好的「預防藥」。
四、活出不生病的體內防禦力
除了運動，還有三個關鍵能讓體內防禦更完整：
- 營養均衡： 攝取蔬果、深綠色蔬菜、Omega-3脂肪酸，降低發炎。
- 良好睡眠： 讓免疫系統在夜間修復、重啟。
- 保持心情愉快： 壓力過高會釋放皮質醇，削弱免疫防禦。
當運動與生活習慣結合，身體就能主動修復、清除異常細胞，遠離疾病威脅。
五、結語：運動，是最天然的抗癌藥
運動不只是減重或塑形，而是讓血液變得更有「戰鬥力」。
每一次流汗，都是在訓練身體與癌細胞對抗的能力。
「運動是最便宜的抗癌藥，而血清，就是你體內最強的守護者。」
參考資料
- Pedersen, L. et al., Frontiers in Physiology, 2020.
- Hojman, P. et al., Cancer Research, 2019.
- WHO, Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2022.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Exercise and Cancer Prevention, 2023.
榮譽醫學博士 ：林宜宏撰文